[...] okołotreningowej i w każdym temacie pisze co innego . Moja sytuacja jest taka: na siłkę chodzę 3 razy w tygodniu (2 x ciężki trening i 1 x lekki) i 1 raz ćwiczę w domu (lekki). Posiadam Mass XXL i kreatyne (ale na razie nie ruszam jej, skończyłem niedawno jeden cykl). I teraz pytanie: co, kiedy i ile brać? Czy jeżeli mam tak blisko [...]
[...] który trwa do 1,5 roku. Więc chciałbym się przygotować do "boot camp" (12 tygodniowy obóz marines) jak i do dalszego szkolenia. Do dyspozycji mam niewiele bo to co jest w domu i to też nie moim bo wynajmuje więc mowy o noszeniu mebli i czegoś podobnym nie ma :P więc do dyspozycji jest podłoga podstawa łóżka na brzuszki no i lasy do biegania. [...]
[...] różnorodności, tym lepiej. Chciałbym w ramach kompleksów robić jak najczęściej przysiady, mc, wl, ohp. Czy takim treningiem można progresować np.w WL? Trenować będę w domu / w piwnicy / na dworze. Mam do dyspozycji drążek, poręcze, sztangę, ławkę regulowaną. Fajnie byłoby np.w niedziele tworzyć rozpiskę treningową na cały tydzień. Czy [...]
Witam. Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie [...]
[...] przerwami i do tego jeszcze 2 serie na przyrządzie, natomiast unoszenie nog 5 seri po 15 powt również z 45 sek przerwami. Miałbym prośbę aby mi ktoś doradził jak mógłbym w domu robić podciąganie kolan do klatki piersiowej oraz wogóle jak ćwiczyć, co zmienić w treningu i co dokładnie jeść, być może jem za mało białka. Tracę nadzieje na to ze da [...]
witam, mam 19 lat, wzrost 190cm waga 70kg, moj 'staz' to miesiac nieprzemyslanych treningow na silowni jakis czas temu i 3 tyg przemyslanych i ulozonych treningow w domu (ostatnie 3 tyg), razem z tym zmienilem calkowicie swoja diete. od przyszlego tygodnia zaczynam chodzic na silownie i stad pytanie - jak cwiczyc? przeczytalem juz sporo artykulow [...]
[...] to skomentowali słowami 'że sie zaleje tym' i że jest to bez wartosci ze nie pójdzie 'w miesnie' tylko w brzuch.Odpowiedziałem im jakimś głupim żartem po czym wróciłem do domu i chciałem sie tu zapytać o wasza opinie. Mam 2 lata stazu na siłowni moja micha jest w 80% czysta ostatnio z braku czasu i niechęci do ryżów,makaronów stwierdziłem ze [...]
[...] Śniadanie: Mleko 3,2 procent tłuszczu, Płatki kukurydziane, rodzynki szuszone II Śniadanie: jak jestem w szkole to jakieś kanapki, drożdżówki, frytki itp. a jak jestem w domu chleb z polędwicą z indyka Obiad: to co mamuśka zrobi czyli różnie albo jakaś zupa, ziemniaki ze schabowym jakaś surówka itp Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do [...]
[...] i dobrze zbudowany jak na 12-latka. Chciałbym zacząć trenować na siłę i rzezbę mięśni w domowych warunkach. Ważę 73kg, wzrost 177cm, w pasie mam 86cm, biceps 32cm. Mam w domu sztangielki od 4 do 15kg i nimi ćwicze. Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak dalej. Pierwszy dzień: [...]
[...] mółby mi pomóc zamienić te kilka ćwiczeń angażujących dane partie mięśni (zaznaczone na czerwono) na takie, które można wykonać w warunkach domowych? ;-) do dyspozycji w domu mam ciężarki 2x1kg , 2x 3kg i dużą(d=65cm) piłkę fitness/do ćwiczeń. zamówiłam już dietę odchudzjącą na stronce, ale chciałabym dodatkowo realizować te plany siłowe, [...]
[...] 60kg na plaskiej zwiekszylem gabaryty do 66kg wagi 32cm w bicu i 75-80 na plaskiej (jutro sie dokladnie dowiem jak zwaze wszystkie ciezary na wadze przyniesionej z domu :P ) No i pomyslalem ze wole teraz odnalezc sie w treningu silowym niz masowym, swojego czasu uczeszczalem na muay thai i jeszcze zamierzam do tego wrocic, a masa [...]
[...] zrobienia porzadnego treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik Waga : 74kg Wzrost : 178cm Wymiary : KARK 52CM [...]
[...] jesc, extra dieta to to nie jest wiec mysle ze mozecie wyrazic swoje zdanie na ten temat i w tym dziale. sniadanie kanapki z szynka w szkole kanapki z twarogiem powrot do domu placki z jajek i platkow owsianych kolacja platki owsiane na mleku w miedzyczasie ziarka slonecznika, planuje zjadac 100g/dzien Jak widac jade po kosztach, dieta [...]
[...] Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiadomo Aktywność w ciągu dnia: 2 km do szkoly w jedna strone /cwiczenia w domu(w/w) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna siatkowka rower koszykowka Odżywianie: nie lubie slodyczy staram sie malo jesc ale zdrowo Cel: szybka [...]
Prosze o ocene planu. Dzień w ktorym mam biceps, triceps i barki wykonuje w domu na własnym sprzecie. W reszte dni mam dostep do siłowni. Nie chciałem aby to był trening dzielony z braku czasu, jest on ulozony pod grafik w pracy. Cel: masa mięśniowa,siła Poniedziałek Biceps, Barki, Triceps, Brzuch Barki Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 [...]
[...] dosyć późno (jeszcze przez 3 tygodnie), więc nie mogę brać tego suplementu np. tylko przed 12. Zamówiłem dzisiaj melatoninę na allegro ale właśnie dowiedziałem się, że mam w domu również Dobroson. Poczytałem trochę i z tego co widzę to melatonina i zopiklon działają w trochę inny sposób, a zarówno jednego jak i drugiego nie powinno brać się zbyt [...]
Witam Chciałbym powoli sobie skompletować siłownię w domu mam do dyspozycji cały wolny pokój.Obecnie ćwiczę teraz planem domatora ( pompki itd) i pasuje to zmienić. Przejdźmy do konkretów. Jaka ławka było by dobra do 300zł taka żebym mógł na niej poćwiczyć spokojnie nie bojąc się że coś się stanie mam coś takiego na oku 1. [...]
[...] (codziennie 0,5l) chipsy tak co dwa dni mała paczka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 minut dziennie i w domu. Mam sztangi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] siedzac 15/12/12/10 Hantelki unoszenie od siebie 15/15/15/15 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Sobota i Niedziela ćwicze w domu Pompki, brzuszki itd., nic specjalnego tak tylko żeby się poruszac. Zastanawiam sie nad jakimis cwiczeniami na nogi ale narazie chyba doladuje sobie rowerek i jakies [...]
[...] zadnego ruchu ani wysilku. Byle jakie smieciowe jedzenie, piwo, nie raz sie zagladalo do kieliszka.. wiecej grzechów już nie pamiętam :D Chciałbym zacząć cos kombinować w domu, jak narazie dysponuje 2xhantelek, łamany gryf i troche obciążenia. W okolicy znajduje się spory akwen wodny więc pływanie i bieganie jest też przewidziane. Temat [...]
